co jesc w

co zrobic by schudnac mam 169 cm wzrostu i waze 71kg nie wiem co mam robic czy mniej jesc czy co bo juz mam dosyc wystajacego troche brzucha prosze pomocy!!!

siema cwicze od wakacji pompki i triceps. Jak zaczynałem ledwie robiłem 10 pompek :D teraz dam rady zrobic 40, teraz robie z 12kg plecakiem 4x 25powtórzen co 3dni staram sie jesc więcej białka w dni w które cwicze więcej węglowodanów. widze spore efekty, jak cwiczec dalej? co 3dni na zmiane robie albo pompki albo triceps(opuszczając sie z łużka), [...]

wzrost: 193 waga: 75 wiek: 17 Witam. Mam problem z masa, moge jesc ile chce i nic nie przybieram. Na silce jak wypije 0.5l wody to po 30min musze sie porzadnie odlac. Lekarz powiedzial ze mam szybka przemiane materii. nie wiem czy czekac az przestane rosnac i wtedy cwiczyc. Ale odziwo biorac miesiac kreatyne Olimp wzrosla sila i rzezba cycek bo [...]

Witam W tym roku zacząłem miewać coraz częstsze biegunki.... ale nie codziennie... dlatego jakoś się tym nie przejąłem za bardzo. W wakacje zaraziłem się od mojego brata grypą żołądkową (tydzień biegunki non stop, ale nie brałem żadnych antybiotyków), ale wyszliśmy z tego. Mój problem na poważnie zaczął się pod koniec września, po przebudzeniu [...]

Witam! Jest to moj pierwszy temat/post na tym forum i proszę was o ułożenie mi odpowiediego zestawu ćwiczeń i diety, jest mi potzrebna radykalna zmiana od zaraz... w wieku 20 lat wygladam gorzej niz 50 latek, dotychczasowy tryb zycia jest siedzący... Chciałbym radykalnej zmiany mojego wygladu i spodziewam się cięzkiej i długotrwałej pracy. Jestem [...]

Wiek: 15 lat 9 miesięcy Waga: 63kg Wzrost: około 178 cm Staż: 8 miesięcy Sprawa wygląda tak 7 h wf-u w szkole, dzień w dzień ok. 15:30 w domu, chodzę na treningi w piłę ok. 3 razy w tygodniu do tego siłownia ale bez tych żeczy nie wyobrażam sobie życia… Już nie raz mi ktoś odradzał siłownie że za dużo itd., ale nawet opcji takiej nie ma. [...]

za 3 miesiące skończę 15 lat. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: idę na strych (gdzie mam cały sprzęt) i ćwicze. Zupełnie nieregularnie, i chaotycznie. Głównie ćwiczę na sztandze więc jestem przyzwyczajony do obciążeń. Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo on [...]

[...] by zjedzenie jednego opakowania dziennie, jednaże czy jest to dobre zrodlo białka? warte jedzenia w tak duzej ilosci?) I wlasnie te surowe jajka... czy to dobry pomysl aby jesc je przed treningiem surowe? bo przeciez surowe jajko to dobre żrodlo białka (moim zdaniem i mojego brata..), wiec chcialbym dowiedziec sie co o tym myslicie. Z gory [...]

>> W. S. T. Ę. P. << Witam w teście nie sponsorowanym.. Jest to mój trzeci test na sfd. Była redukcja.. była masa.. Czas na "ubijanie" hehe Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad cukierkami Alri.. Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to [...]

[...] mi przybywalo lecz chce stracic zbedny tluszcz nie zazywam zadnych odzywek poprstu chcialem pozbyc sie brzucha bo klata i reszta mysle ok bo pracuje nad tym staram sie nie jesc duzo cwiczyc co wieczor jak nie na siłowni to w domu prosilbym o pomoc cos jak rozpis cwiczen + dieta byłbym bardzo wdzieczny okropnie :) jak by ktos chcial sobie [...]

[...] robie od ok miesiaca i nic nie schodzi tluszczu z brzucha nie wiem co mam robic najlepiej jakby mi ktos napisAl co konkretnie robic bo ja czytam i czytam te art co mi ktos da i nic nie rozumiem np z tym ile jesc bialka itd nie mam pojecia o tym wszystkim np o diecie prosze pomuzcie poniewaz chce miec widoczne miesnie brzucha dzieki i poozdro

nie chce by dawać mi czyjeś posty tylko proszę o pomoc właśnie TUTAJ. chce spalić te diabelstwo moja waga i wzrost wydaje sie być spoko.... ale tak nie jest mam brzuch i mam z tym problemy chce stracić ten brzuch i bardzo was proszę żebyście mi ustawili codzienna dietę oczywiście co mam jeść co proponujecie najlepiej nie chce takich krótkich [...]

[...] nie bylo) Wtedy najchetniej bym sie kladl spac i nie wstawal gdyż sie wtedy meczylem, myslalem ze juz tak zawsze bedzie, nigdy mnie nic nie bedzie cieszyc, nie moglem nic jesc, mialem rozwolnienie i lęk. Staralem sie o tym rozmawiac, szukac rady, pytalem kumpli czy tez takei cos mieli bo odrazu zauwazyli ze jestem jakis inny.(niby kazdy takie [...]

waga 93-4 kilo b-2g/kmc w-5g/kmc t-6g/kmc dieta to indywidualna sprawa, i co do śniadania to nie ma opcji na co innego,bo nie chce mi sie ni h**ja jeść,i wymyśliłem taki mix,jedyne co mi wchodzi 1.pos:8:30 mleko 3,2% 400g ser tw.chudy 50g monte zot 125g banan 200g rodzynki 20g orzechy wł 20g witamin-plus 1 caps gold omega 3 2 caps 2.pos 11:30 ryż [...]

oj chyba mam bardzo odporny organizm. Chyba na mnie nie działa:))) Dziś zażyłem dwa tussi wypiłem dwie kawy każda z 3 łyżeczek i aspirynke i nic. Nie czułem że się poce itp. Power też mi nieposzedł (po godzinie po zażyciu poszedłem biegać czułem się tak jak zawsze), Teraz wziełem jeszcze raz i za 1h ide na siłke zobaczymy co będzie. Jutro jeszcze [...]

[...] koncze ACT i jestem w trakcie 6 weidera i mam pytanie co dalej ? Chcialbym glownie zredukowac tkanke tluszczowa. Jesli chodzi o diete to unikam bomb kalorycznych i probuje jesc czesciej ale mniej.I mam pytanie co do Treningu aurobowego. Czy 2xbasen w tygodniu wystarczy ? Czy moze lepiej rowerek ? Nie mam takiego ale moglbym kupic. A co do [...]

[...] postanowilam wlaczyc weglowodany, aby uzyskac energie do cwiczen i obok bialka budulec dla miesni. Bialko: 2,5g/kg Tluszcze: 0,5g/kg Wegle: 4g/kg czy przed treningiem moge zjesc troche tluszczu, do 10g a po nim do 5g czy moge wtedy tluszcz odpuscic? planuje split podzielic na 3 dni. 2 razy w tyg po treningu 30-40min aerobow (bieznia), 2 razy w [...]

Witam wszystkich ! Czy mógłby ktoś się poświęcić i ułożyć mi dietę na podstawie informacji które napiszę za poniżej ? Mam 16 lat ważę niespełna 50 kg i mam 160 cm wzrostu. Do czynienia z prawdziwym treningiem na siłowni jeszcze nie miałem. Wiem, że nie powinienem prośić o napisanie diety, ale przeglądałem już kilka wypowiedzi i tych rzeczy no i [...]

Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 62kg Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 Kark: 35cm Klatka: 95/96cm Biceps: 30,5cm Przedramie: 24cm Talia: 1cm pod pępkiem 74cm Udo: 51cm Łydka: 33cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Jakiś tam Arni nie jestem pewnie mam wymiary [...]

[...] mial cos innego (to co mama ugotuje :] ) b/t/w 152/88/326 na kg. masy ciała 1.8/1.0/3.8 2727kcal Cel: Nabranie masy miesniowej, nie tłuszczu :] Wczesniej jadłem duzo słodyczy, mało białka no i wogole do dvpy sie odzywiałem :] Od 4 miesiecy staram sie jesc zdrowo- okolo 5 posilkow dziennie, duzo białka, zero słodyczy. Wzrost, waga itp w profilu :]